o ktorej

Witam mam pytanie odnośnie mojego treningu i diety i masy której niestety nie przybywa. moje "dane": wzrost: 171cm waga: 68 poziom tkanki tłuszczowej: 10,5%-11% dane odnośnie diety: 2,2-2,6g białka na kg masy ciała 5,5-7g węglowodanów na kg 1,2-1,5g tłuszczu na kg łącze zapotrzebowanie kcal na cały dzień uwzględniając wysiłek to 3050kcal żeby [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum ;) jak widac w temacie jestem kobieta, w wieku 19 lat, drobnej postury (szybka przemiana materii) dla ktorej tematy odzywek to czarna magia, wiec prosze o wyrozumialosc ;). przy wzroscie 165 waze niecale 43kg, zgubilam 4 kg przez taniec i stresy, ktore wywolaly u mnie problem z zoladkiem przez co zaczelam mniej [...]

Witam moja teraźniejsza przygoda z siłownią trwa dopiero 2 miesiące. Wcześniej 4 lata trenowałem kick boxing ale z względu na pracę nie mogłem chodzić na dalsze treningi. Wyjechałem za granicę nie daleko ale zawsze to kawałek i nie mogłem pozwolić sobie na codzienne powroty do domu. Nieregularne jedzenie i piwko zrobiło swoje przybrałem 10kg w rok [...]

W dniu 10 kwietnia 2010r w hali ROSIR w Rzeszowie odbędzie się Podkarpacka Gala MMA - I edycja. Gala będzie miala charakter komercyjnej imprezy masowej, której organizatorem jest klub Sportów Walki SPARTAKUS. W ramach imprezy przewidziano 5 walk pokazowych w formule MMA, na których zaprezentują się młodzi utalentowani zawodnicy reprezentujący [...]

Cześć wszystkim, Czy z taką dolną partią ciała da się coś zrobić? Wzrost 160cm, wymiary: biodra - 90cm, tyłek 97cm, udo 56cm, kolano 45cm, łydka 43cm Mam figurę typu gruszka, mimo że od roku w miarę regularnie biegam (4-7km) 2-3x w tygodniu to moje nogi wyglądają w ten sposób. Nie prowadzę diety, po prostu zachowuję zdrowy rozsądek. Cukier [...]

[...] dniach ze szpitala, a jestem w trakcie treningu na mase. wenflon mialem zakladany dwukrotnie gdyz pierwszy "nie wszedl jak trzeba" bo zdjeciu wadliwego odczuwam bol w zyle w ktorej siedzial w promieniu ok. 2cm, zas w miejscu dobrego tuz po zdjeciu nic nie bolalo. po wadliwym zostal maly siniak no i bol przy prostowaniu i zginaniu reki dokladnie [...]

Witam serdecznie. Na forum jest mnóstwo podobnych tematów jednak u każdego ważne jest coś innego. Mam 20 lat, ważę 80 kg a mój wzrost to 178 cm. Co do samej wagi to oczywiście mi nie przeszkadza jednak chciałbym w miarę szybko zrzucić trochę brzucha (obwód 94 cm) i zamiast tego tłuszczu liczę na jakieś lekkie zarysy mięśni nie tylko na brzuchu [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/rashad-evans-new-site.jpg (fot. bjpenn.com) Dana White: „Pracujemy nad tym teraz. Wszystko będzie wiadomo po nadchodzącej walce Rashada Evansa, która odbędzie się pod koniec miesiąca. Następna walka na UFC on FOX, w której Rashad będzie walczył z Philem Davisem wyjaśni wszystko. Jeśli wygra Rashad i wyjdzie z [...]

[...] szczuple( moze to troche dziwne w tym forum :P ) . Mam nadzieje ze wiecie mniej wiecej o co mi chodzi, tlumacze to dlatego bo chce zgubic troceh tkanki tluszczowej( ktorej nie ma az tak duzo, z miesiac temu lub jakos sie mierzylem, bylo jej 14% bodajze lub troche mniej), ale jednoczesnie przybrac wlasnie na miesniach w okolicach klatki i [...]

[...] jadle praktycznie nic (teraz wiem ze to byl idiotyz z mojej strony) czyli sie glodzilem w pół roku udalo mi sie schudnać do wagi 67 kg. Z tego okresu zostalo mi dużo skóry ktorej nie moglem i nie moge sie pozbyc. od tego czasu duzo sie zmienilo minely 3 lata zaczolem chodzic na silownie i przytylem pare kilo . Cwiczylem na mase do teraz i tu [...]

Witam, mam 19 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam tylko jedną siłownię do której nieco, że daleko to wieczne kolejki i obserwatorzy, ale do sedna. Czy w warunkach domowych wystarczy mi ławka + hantle? Chciałbym tylko trochę zyskać lepszą figurę.. Jestem dość szczupły i nie mam ciekawej sylwetki.. Zamierzałbym kupić taką ławkę: [...]

Witam. Z czym mogę zjeść wafle ryżowe? Na obecną chwilę w jednym posiłku jem makrele wędzoną, a jeszcze w innym kurczaka. Myślałem np. o serku wiejskim ewentualnie jakiś innym nabiale. Czy dorzucać do tego jakieś źródła tłuszczu. Do tej pory jadłem 4 posiłki dziennie ale niestety jest to za mało, bo ciągle jestem słaby i nie mam energi. Dodam że [...]

[...] jakies warzywa 22;00 odzywka bialkowa wpu w ciagu dnia pije wode mineralna, soki pomidorowe i mleko, kefiry 0 % ( produkty z laktoza do 18) Dodam, ze pracuje od 8 do 20 i mam jedynie przerwe obiadowa podczas ktorej ide na trening, a reszte spozywam w ukryciu ;)) i jestem zmuszony przygootowywac wszystko wczesniej dziekuje za ewentualne uwagi

Król Skorpion 2: Narodziny wojownika Jedną z głównych ról gra Randy Couture, zawodnik mieszanych sztuk walki. Wszyscy fani Randy Couturea powinni być zadowoleni bowiem zagrał on w kontynuacji znanego hitu filmowego z 2002 r Król Skorpion. Wcielił się on w postać złego króla Sargona. Chociaż film nie porywa to można go oglądać. Film ukazał się [...]

[...] na mase. Prosze o ocene, czego brakuje, moze czegos jest za duzo, moze cos zamienic itd?? i mam pytanie czy dodac do tego jakis tran, omege 3 lub witaminki?? jak tak to o ktorej godzinie i w jakich ilosciach. 1. 1 sniadanie mleko 2% 200 ml płatki owsiane 60g 2 jajka kurze 2. 2 sniadanie (szkola) Bułki grahamki 65g Ser twarogowy półtłusty 50g [...]

Witam serdecznie. Jestem nową osobą tu. Mam wizję otwarcia sali treningowej dla fighterów, którzy już w jakimś stopniu znają się na sztukach walki jak i dla amatorów którzy chcieli by sprawdzić się, wyładować stres czy wyrzucić z siebie złą energie. Oczywiście sala byłaby dostępna dla grup jak i dla jednostek w zależności od pory dnia (to już [...]

Cześć, mam 16 lat i jestem kobietą, podam moje wymiary i info o mnie. ps. jestem tutaj nowa, więc jak coś źle robie to informujcie w komentarzach ;). to tak: wzrost; 1,70 m waga; 75 kg obw. w pasie ; 88 cm obw. w biodrach ; 115cm obw. w biuście ; ok. 100 cm BMI ; 25,95- nadwaga WHR ; otyłość typu gruszka 0,77 procent tkanki tłuszczowej ; 32,42 % [...]

Dawno mnie tu nie było i gdzieś wcieło dział Combat/Samoobrona? Tak czy owak, krótka piłka (ale długa pałka :v) z mojej strony, szukając pałek teleskopowych natrafiłem na tajwańską firmę GS, cenowo pałka hartowana wypada porównywalnie z czeskim ESP ale niehartowaną, opinie w internecie są w miarę przychylne, ale ciężko im ufać. ESP to sprawdzona i [...]

Cześć, Ostatnio zauważyłem, ze sporo osób zarówno zawodowców jak i amatorów w celu uzupełnienia węgli wykorzystuje kleiki ryżowe przeznaczone dla dzieci. Skład kleików to około 99.9 % mąka ryżowa, cena kilograma kleiku to około 30 złotych, natomiast kilograma maki ryżowej z której jest zrobiony to 7 złotych. Makro w obydwu przypadkach właściwie [...]

witajcie, proszę o ocenę planu, mam dietke na której przytyłem 6 kg. W treningu coś mi niegra z klatą bo słabo idzie, a technike mam raczej dobra tzn, nie prostuje rąk w koncowej fazie, barki cofnięte, łopatki razem. Mój plan poniedziłek klata-biceps 1 - a)wyciskanie hantli skos lekki 4 x 12-10-8-6 b) rozpiętki skos 4 x 12-12-10-10 2 - dipsy 3 [...]